Ernährungsplan auf Reisen
Lange Reisen machen hungrig - oftmals wird, um den Aufwand am geringsten zu halten, auf Fast Food wie Burger oder Snacks zurückgegriffen. Um Ihre Diätpläne einhalten zu können sollten Sie sich einen Ernährungsplan für Ihre Reisen erstellen. Ziel hierbei muss es sein, das es nicht nur schmeckt sondern auch gesund und leicht zu verdauen ist. Anbei einige Tipps um eine gesunde Ernährung in Verbindung mit Ihrer Diät auf Reisen zu gewährleisten: Nehmen Sie genügend Obst und Gemüse, am besten mundgerecht geschnitten, mit. Sie erhalten dadurch einen Vitaminkick, welcher Sie länger fit und gutgelaunt hält. Wenn Sie Snacks zubereiten, verwenden Sie Vollkornbrote und belegen Sie diese mit mageren Schinkenarten, magerer Putenbrust und Käsesorten mit wenig Fettgehalt. Sollten Sie ergänzend zur Beilage noch Butter benötigen, wählen Sie pflanzliche Streichfette aus. Durch diese Mischung erhalten Sie mit Ihrer Nahrungszunahme, genügend Kohlenhydrate und Ballaststoffe sowie Proteine und Mineralstoffe. Neben fester Nahrung müssen Sie ausreichend Getränke bei sich haben, am besten Wasser, Tee ohne Zucker oder stark verdünnte Saftschorlen. Auf zuckerhaltige Erfrischungsgetränke sollten Sie im Hinblick auf Ihre Diät verzichten. Versuchen Sie gesättigte Fettsäuren einzusparen und essen Sie lieber Körnerbrötchen oder Laugenbrezen anstelle Croissant oder Blätterteigteilchen.
Beachten Sie bei Ihrer täglichen warmen Mahlzeit, Fisch, Huhn oder Putenfleisch zu essen, damit gewährleisten Sie, dass Ihr Körper genügend Proteine zu sich nimmt. So kann man auch die Diät auf Reisen gut durchhalten
Bei vielen Leuten, darf auf Reisen das Naschen zwischendurch nicht fehlen, geeignet für das Knabbern zwischendurch sind Trockenfrüchte oder Nüsse genauso wie Gummibärchen oder Salzstangen, allerdings alles in kleinen Mengen. Um ein einsetzendes Hungergefühl zu vermeiden, essen Sie regelmäßig kleinere Mengen, am besten alle 3-4 Stunden, so halten Sie Ihren Körper fit und munter, was auf Reisen wichtig ist. Das schlimmste, meistens mit einem Trägheits- und Müdigkeitsgefühl verbunden, ist eine große, kalorienreiche Mahlzeit am Tag. Wenn Ihnen auf Ihrer Reise die Zunahme bestimmter Produkte nicht möglich ist, nehmen Sie, zum Beispiel Multivitaminpräparate anstelle von frischem Obst und Gemüse, Nahrungsergänzungsmittel mit.