Ausdauertraining und richtige Ernährung
Der Sommer kommt und es dreht sich wieder alles um die Figur!
Wie oft haben Sie in letzter Zeit Zeitschriften, Kataloge und div. Diätratgeber durchgelesen? Sport sollten Sie auch vielleicht machen? Keine Zeit, zu Aufwendig und am Abend kochen ist nicht gesund? Alles eine Frage der Einteilung und Einstellung. Wie oft nehmen Sie den Lift statt der Treppe? Wie oft fahren Sie mit dem Auto statt mit dem Rad? Wie oft gehen Sie in die Kantine oder zum nächsten Schnellimbiss, weil es einfach bequemer ist?
Diätratgeber sind zwar hilfreich und auch diverse Sportratgeber geben Anstoß zum Nachdenken, aber der Schlüssel für ein erfolgreiches, gesünderes und schlankeres Leben liegt in dem Zusammenspiel von Bewegung und Ernährung. Es sind kleine Schritte die zum Erfolg führen. Kleine Umstellungen wie Putenwurst statt normaler Wurst, Korngebäck statt Weißgebäck. Kann man sich auch ganz einfach zur Arbeit mitnehmen und ist für den Organismus besser zu verwerten. Am Abend können Sie z.B. Reis mit Gemüse und Huhn, Pute oder Fisch zubereiten und für den nächsten Tag mitnehmen oder für den nächsten Abend bereithalten. Salat portionieren und eine Marinade mit Zitronensaft, Kräutern, Essig, Senf, Joghurt je nach Geschmack in ein Schraubglas und fertig ist der Lunch für die Arbeit.
Puncto Sport vertrauen Sie Ihrem Gefühl, probieren Sie aus was ihnen Spaß macht und sie leicht bewältigen können. Ein moderates Ausdauertraining wie Walken, Wandern, Radfahren, Schwimmen sind im Sommer optimal, für jeden leicht dossierbar, und auch in den Alltag einzubauen. Fangen Sie langsam mit einer halben Stunde an und steigern Sie moderat die Dauer und die Intensität. Sie werden sehen, dass es Ihnen zunehmend leichter fällt und auch Spaß macht. Wenn Sie Ausdauertraining machen, dann können Sie auch gute Kohlehydrate wie Vollkornnudeln, Vollkornreis und Vollkornbrot essen. Bananen geben Energie und stillen die Lust auf Süßes. Eiweiß ist gut für die Muskeln. Experimentieren Sie, Sie werden Sehen, wie viel Gutes Sie essen können, wenn Sie dazu Ausdauersport betreiben.
Je öfter Sie Bewegung in Ihren Alltag einbauen und je mehr Sie auf sich und Ihre Ernährung schauen und den Erfolg sehen, desto mehr Spaß wird es Ihnen machen und je einfacher wird es für Sie sein diese Lebensform weiterzumachen und neue Sachen auszuprobieren. Ausdauernde Bewegung und Ernährung sind der Schlüssel zu einem ausgeglichenen, gesünderen, schlankeren Leben.